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Me cuesta creer que alguna vez haya vivido sin hacer ejercicio, pero lo encontré en el momento perfecto. Después de dar a luz a mi tercer hijo a los 35 años, no me sentía yo misma. Estaba constantemente agotada, tenía poca masa muscular y luchaba con mi peso. Además, sufría insuficiencia ovárica prematura (mis ovarios dejaron de funcionar) y estaba entrando en la menopausia precoz. Por eso, según mi médico, tenía mayor riesgo de desarrollar osteoporosis o baja densidad ósea. La idea de perder masa ósea, fuerza y movilidad con la edad me asustaba, así que empecé a investigar maneras de combatirlo. Una recomendación que se repetía constantemente era el entrenamiento de fuerza.
Como nunca antes había pisado un gimnasio, me sentía bastante intimidada, así que fui poco a poco para empezar una rutina de ejercicios. Primero, comencé a caminar 40 minutos al día. Seis meses después, empecé a ir a una clase grupal de circuito centrada en cardio de alta intensidad una o dos veces por semana, lo que me ayudó a ganar más confianza. Más tarde, unos seis meses después de comenzar este régimen, mi cuñada me invitó a una clase de entrenamiento personal en grupo. Allí aprendí a realizar ejercicios básicos como press militar, sentadillas, zancadas y peso muerto con mancuernas y barras. Al final de la primera clase, quedé enganchada: no podía creer lo fuerte y poderosa que me sentía. Por primera vez, me entusiasmaba de verdad hacer ejercicio.
A medida que continuaba asistiendo a la clase de entrenamiento personal en grupo cuatro días a la semana y caminando, los ejercicios que antes me parecían intimidantes se convirtieron en parte esencial de mi rutina. En poco tiempo, dejé de sentirme intimidada por el gimnasio y me sentí como en casa. Al mismo tiempo, también me centré en mi alimentación, adoptando el método 80/20: comer alimentos nutritivos e integrales el 80% del tiempo y ser flexible el otro 20%. Además, la proteína se convirtió en un elemento clave para el crecimiento y la recuperación muscular, así que construí mis comidas a base de mariscos, carnes magras y avena con proteínas. También empecé a comer más frutas y verduras para obtener fibra y sentirme saciada. Crear un estilo de vida saludable significaba aprender a nutrir mi cuerpo sin dejar de darme algún capricho, como un pastel o unos cócteles.
Durante los siguientes cinco años, seguí asistiendo a la misma clase grupal, pero con el tiempo, mi gimnasio se convirtió en un centro de CrossFit. Decidí probarlo y me encantó: a través de clases y entrenamiento personalizado, aprendí movimientos de gimnasia como paradas de manos, ejercicios en anillas, dominadas y otros ejercicios de calistenia.
A lo largo de mi trayectoria en el mundo del fitness, he desarrollado mucha masa muscular, he perdido más de 22 kilos y me he convertido en la mejor versión de mí misma, tanto física como mentalmente. Incluso me convertí en entrenadora personal para ampliar mis conocimientos sobre fitness y enseñar a otras mujeres las herramientas de fuerza y confianza que cambiaron mi vida.
A los 47 años, mis entrenamientos son una combinación de ejercicios de fuerza y calistenia para mejorar la coordinación y la estabilidad
Me enamoré de la calistenia y las habilidades basadas en la gimnasia porque requieren más que fuerza; ponen a prueba mi coordinación, equilibrio, conciencia corporal y paciencia, a la vez que me dan metas por las que esforzarme. Por eso, siguen siendo la base de mi rutina actual.
Entreno fuerza tres días a la semana, y cada sesión se centra en levantamientos compuestos de cuerpo completo (ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez) y movimientos con el propio peso corporal. Mis entrenamientos incluyen ejercicios como sentadillas, dominadas, paradas de manos, fondos de tríceps y peso muerto para desarrollar fuerza y control.
Sin embargo, como estoy constantemente trabajando para adquirir nuevas habilidades, varío mi programa a lo largo del año. Por ejemplo, cuando mi objetivo era hacer una dominada, prioricé la fuerza de la espalda y la parte superior del cuerpo con ejercicios como remos en anillas, dominadas escapulares, suspensiones y dominadas con banda elástica. Ahora mismo, me centro en dominar la vertical con impulso, una habilidad gimnástica avanzada en la que te inclinas para apoyar las manos en el suelo y luego levantas las piernas rectas hasta la vertical sin impulsarte con las piernas. Por eso, dedico más tiempo a trabajar la fuerza de press por encima de la cabeza, la estabilidad del tronco, la movilidad de los hombros y las progresiones de la vertical.
Nunca me ha gustado el cardio tradicional, pero aun así incluyo caminatas en mi rutina semanal. También hago estiramientos y ejercicios de movilidad a diario para mejorar mi flexibilidad y mantener un rango de movimiento saludable.
Tres factores clave para el éxito de mi transformación física
1. Me comprometo con un objetivo a la vez
Cuando comencé mi camino hacia una vida más saludable, no intenté transformar mi estilo de vida de la noche a la mañana. Para lograr un cambio duradero, me enfoqué en una meta pequeña y concreta que contribuía a una más grande: caminar se convirtió en mi base, lo que me llevó al entrenamiento de fuerza, a una alimentación más saludable y, finalmente, a convertirme en entrenador personal.
Esa misma mentalidad se aplica a mi entrenamiento actual. Ya sea que esté trabajando para alcanzar un nuevo nivel de fuerza, perfeccionar una habilidad gimnástica o ayudar a mis clientes a lograr sus objetivos, me concentro en el siguiente paso. Dividir las grandes metas en compromisos más pequeños y alcanzables me ha permitido ser constante, ganar confianza y seguir progresando con el tiempo.
2. Me mantengo consistente con los entrenamientos, incluso cuando me siento desmotivada
Compaginar mi propio entrenamiento, el de mis clientes y el de madre no es fácil. Pero he aprendido que la constancia es fundamental, incluso en los días en que no tengo ganas. Hay momentos en que estoy cansada, abrumada o con ganas de saltarme un entrenamiento, pero me recuerdo a mí misma que la motivación no siempre es infalible. Lo que me impulsa a seguir adelante es la disciplina que he cultivado y el compromiso que he asumido con mis objetivos.
Algunos días eso significa entrenar duro y superar mis límites. Otros días, significa bajar el ritmo, centrarme en la técnica y repasar los fundamentos. Ambos días cuentan y me ayudan a mejorar. La motivación va y viene, pero la fuerza, la disciplina y la confianza que he desarrollado a través del entrenamiento son lo que me sigue impulsando.
3. Busco maneras de que el ejercicio físico siga siendo divertido
He aprendido que encontrar una rutina de ejercicios que me apasione se logra manteniendo la mente abierta y explorando diferentes estilos de entrenamiento para descubrir lo que realmente me motiva. Cuando comencé mi camino hacia el entrenamiento de fuerza, probé de todo: desde clases de circuito y entrenamiento con pesas tradicional hasta CrossFit y, finalmente, calistenia. Cada experiencia me enseñó sobre mi cuerpo, mis fortalezas y los tipos de movimiento que me mantienen entusiasmada para entrenar día tras día.
Hoy, mi entrenamiento sigue evolucionando porque me encanta aprender nuevas habilidades y encontrar formas divertidas de desafiarme y mantener la variedad en mis rutinas. Después de todo, el secreto del éxito en el fitness no es encontrar el entrenamiento "perfecto", sino encontrar algo que te apasione lo suficiente como para seguir entrenando.
