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Si hay algo que caracteriza a Camila Coelho además de su trayectoria en el mundo de la moda y la belleza, es el cuidado que dedica a su físico. La influencer brasileña-estadounidense de 38 años, que comenzó compartiendo vídeos de maquillaje en YouTube y hoy cuenta con una enorme comunidad en redes sociales, es también una habitual del entrenamiento. Y es que, detrás de un cuerpo tonificado, fuerte y definido, hay mucho más que genética: la constancia con el ejercicio también juega un papel fundamental.
Camila Coelho nació en Brasil y se trasladó a Boston, Massachusetts, cuando era adolescente. Allí comenzó su trayectoria profesional en el mundo de la belleza, trabajando incluso como maquilladora en el mostrador de Dior de unos grandes almacenes Macy's. Años después, Internet la convertiría en una de las creadoras de contenido más reconocidas en moda y belleza.
Ahora, su faceta fitness vuelve a convertirse en protagonista gracias a un nuevo entrenamiento disponible en The Core, una plataforma especializada en entrenamientos. Se trata de una rutina de apenas 30 minutos centrada en el core, con ejercicios que también implican al tren inferior y que puedes hacer prácticamente en cualquier sitio.
Porque si tú también quieres conseguir un abdomen más fuerte y definido, quizá el secreto no esté en hacer cientos de abdominales clásicos. Trabajar el core implica mucho más que buscar el six-pack: se trata de fortalecer toda la zona central del cuerpo para mejorar la estabilidad, el control y la fuerza durante otros movimientos.
Y la rutina de Camila es un buen ejemplo.
La rutina de abdominales de 30 minutos de Camila Coelho
El entrenamiento está compuesto por seis ejercicios de 45 segundos cada uno. La propuesta es realizar la secuencia entre dos y tres veces, adaptando la intensidad a tu nivel.
No necesitas una sesión interminable para trabajar el abdomen. Eso sí, recuerda que conseguir que los abdominales sean visibles no depende únicamente de hacer ejercicios específicos: la alimentación, la genética, la composición corporal y el descanso también influyen.
1. Bear plank step outs
Comenzamos con un ejercicio que parece sencillo, pero que hace trabajar prácticamente todo el cuerpo.
Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos apoyadas debajo de los hombros y las rodillas ligeramente separadas del suelo. Mantén la espalda neutra y el abdomen activo. Desde ahí, lleva una pierna hacia un lado y vuelve al centro. Después, repite con la otra.
La clave está en intentar que las caderas permanezcan lo más estables posible. No se trata de mover las piernas rápidamente, sino de controlar cada desplazamiento mientras mantienes el core activado.
2. Bear plank dumbbell drag
Seguimos en una posición similar, pero esta vez añadimos una mancuerna.
Coloca una mancuerna en el suelo, a un lado de tu cuerpo. Desde la posición de bear plank, agarra la mancuerna con una mano y arrástrala hacia el lado contrario. Después cambia de brazo.
Aquí el abdomen tiene que trabajar para evitar que el cuerpo rote mientras desplazas el peso. Mantén los pies firmes y trata de que la pelvis no se balancee de un lado a otro.
3. Heel taps
Llegamos a uno de los ejercicios abdominales más sencillos y fáciles de adaptar.
Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Eleva ligeramente los hombros y lleva el tronco hacia un lado para tocar el talón con la mano. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
Haz el movimiento de forma controlada, sin tirar del cuello. El objetivo es sentir cómo trabajan los músculos abdominales mientras alternas ambos lados.
4. Weighted sit ups
En este caso necesitamos una mancuerna para añadir resistencia.
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la mancuerna con ambas manos. Desde ahí, incorpora el tronco hasta sentarte, manteniendo el peso delante del pecho o ligeramente por encima, según te resulte cómodo.
Después baja lentamente hasta volver a la posición inicial. Si 45 segundos con peso te resulta demasiado exigente, puedes reducir la carga o realizar el movimiento sin mancuerna. Lo importante es mantener el control durante todo el recorrido.
5. Russian twist
Un clásico de los entrenamientos de core. Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el tronco hacia atrás, activa el abdomen y sujeta la mancuerna con ambas manos. Desde ahí, gira el torso llevando el peso hacia un lado y después hacia el otro.
Intenta que el movimiento proceda principalmente del tronco y no de los brazos. Y recuerda: no necesitas hacer las repeticiones a toda velocidad para que el ejercicio sea efectivo.
6. Bicycle crunches
Terminamos con otro clásico que pone a prueba la resistencia abdominal. Túmbate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y eleva ligeramente las piernas. Lleva un codo hacia la rodilla contraria mientras extiendes la otra pierna. Después cambia de lado, como si estuvieras pedaleando.
No tires de la cabeza con las manos. Piensa en acercar el hombro hacia la rodilla mientras mantienes el abdomen contraído y realizas el movimiento de forma controlada.
¿Quieres probar la rutina de Camila?
La secuencia completa combina estabilidad, fuerza y movimientos de flexión y rotación del tronco, por lo que puede convertirse en una buena opción para esos días en los que quieres trabajar el core sin pasar horas entrenando.
Haz los seis ejercicios durante 45 segundos y descansa lo necesario entre movimientos para poder mantener una buena técnica. Cuando termines la primera vuelta, recupera el aliento y repite la secuencia dos o tres veces en total.
Y aunque pueda resultar tentador pensar que entrenar abdominales todos los días es el camino más rápido hacia un abdomen definido, no hace falta. Un core fuerte se construye con constancia, progresión y una rutina de entrenamiento completa, no con cientos de repeticiones.
Así que si te gusta el físico de Camila Coelho y quieres trabajar para conseguir un cuerpo más fuerte y tonificado, esta rutina de 30 minutos puede ser un buen punto de partida. Porque más allá de que los abdominales sean visibles o no, tener un core fuerte ayuda a movernos mejor, entrenar con más control y afrontar otros ejercicios con mayor estabilidad.
Marina Salamanca Blanco redactora digital de fitness para Womans Health, analiza y comparte las últimas tendencias del sector. Graduada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid, su pasión por el deporte la ha llevado a especializarse en esta área, convirtiéndose en una referencia para quienes buscan información actualizada y fiable sobre entrenamiento, bienestar y estilo de vida activo.
Toda su vida ha estado vinculada al mundo del baloncesto, lo que le ha permitido conocer de primera mano a numerosos expertos en entrenamiento y fisioterapia especializada en mujeres. Gracias a esta experiencia, su enfoque es completo y riguroso, combinando conocimientos prácticos y teóricos para ofrecer contenido útil y de calidad.
