Manuela llega puntual a la cita. Incluso, unos minutos antes de la hora. Parece tímida: “Nunca he hecho una producción así, tan profesional”. Pero en un segundo nos damos cuenta de que a Manuela García, recordwoman española de HYROX, cuando habla de su especialidad, se le pasa toda la timidez y sus palabras fluyen como un torrente que motiva. Podríamos apostar a que la primera búsqueda en Google de la mitad del equipo al terminar la sesión fue algo como “¿Dónde empezar a hacer HYROX?”.
Pero, claro, una cosa es hacer HYROX y otra lo que hace Manuela. Para conseguir su récord de España, recorrió los ocho kilómetros más las ocho estaciones en 1:01:02. Eso, si nos fijamos solo en el momento de la carrera. Detrás de ese número hay una enorme cantidad de trabajo, con días de dos sesiones y también una pequeña vuelta al mundo cada año. Solo en la última temporada ha competido en sitios como Dublín, Phoenix, Katowice, Málaga o Melbourne. Si te da envidia la cantidad de lugares que ha visitado, tranquila: “De los sitios en los que competimos conozco el hotel, la instalación en la que hacemos la carrera y poco más”.
Manuela entró en el estudio con una camiseta Nike en clave futbolera que lleva “porque me encantan los cuellos polo”. Enseguida pasa al camerino, donde le esperan la maquilladora y el estilista. Tiene preparados cinco looks con la base de la colección 24/7 de Nike, que combina con una de sus nuevas herramientas de trabajo, las Nike Mind, que usa para “caminar antes de la competición, activarme y empezar a hacer el trabajo de visualización”.
Charlamos con Manuela García sobre su deporte, su preparación, el esfuerzo que le supone y, al final, nos da algunos consejos para quienes todavía no hemos caído en las redes del HYROX.
WH: ¿Quién es Manuela García, para alguien que no la conozca?
Manuela García: Soy una chica a la que le encanta retarse, conocer y explorar sus límites. Siempre he estado muy relacionada con el mundo del deporte. Conocí HYROX y he logrado competir en categoría Elite 15, que reúne a las 15 mejores atletas del mundo. Lo que más me gusta es buscar siempre las pequeñas mejoras e ir trabajando cada día un poquito más para conseguir mi sueño, que siempre ha sido ser deportista.
WH: Has dicho que HYROX es una bestialidad, pero también que es adictivo. ¿Dónde está la adicción al HYROX?
MG: Para mí, como he dicho en la introducción, está en buscar las pequeñas mejoras. Dentro de que es un deporte que engloba carrera y diferentes estaciones, en cada prueba puedes proponerte distintos objetivos. Siempre perseguimos cosas que nos acercan a mejorar nuestra marca en cada estación o nuestro tiempo total. Nos planteamos pequeños objetivos de carrera a carrera y ver que, trabajando día a día, mejoras y consigues resultados motiva mucho. Algunas veces sale y otras no, pero ver que lo que te propones, lo trabajas y obtienes un resultado es muy motivador.
WH: Ahora tienes muy cerca el Mundial de Estocolmo (del 18 al 21 de junio), ¿cómo son tus sesiones de entrenamiento?
MG: Normalmente hacemos dos días de doblaje a la semana. Actualmente estamos en un bloque de mucha intensidad, por lo que el volumen no es el máximo. Trabajamos más calidad que cantidad. En un día de doble sesión, me levanto sobre las ocho menos cuarto. Desayuno, hago café, reviso correos… Hago multitasking, aunque no debería, pero aprovecho para quitarme WhatsApps. Me voy a entrenar, más o menos de 11 a 1.
Suelo hacer la primera sesión, siempre la más importante, por la mañana. Normalmente es de carrera y ahora estamos trabajando mucho el consumo máximo de oxígeno. Así que, sobre todo, hacemos sesiones de alta intensidad en carrera.
Luego vuelvo a casa, como, descanso, hago una pequeña siesta e incluso algo de meditación. Me gusta tener ese rato para desconectar. Por la tarde hacemos trabajo de fuerza o algo aeróbico que acompañe.
Hay días en los que entrenamos únicamente una sesión. Son entrenamientos específicos de HYROX: trabajo de estaciones, intensidad específica de carrera y trabajo de umbral. Es bastante variado pero, casi siempre, entreno por la mañana y por la tarde intento descansar si no me toca doblar.
WH: Hace años ya que sabemos que no todo depende del entrenamiento que haces en el gimnasio o en la carretera, sino que hay muchas cosas que acompañan: hidratación, nutrición y todo lo que llamamos “entrenamiento invisible”. ¿Cuáles son esas herramientas que tú utilizas?
MG: Lo más importante es que intento tener una rutina de sueño. La noche previa a entrenamientos importantes, o ya como hábito, busco un rato para desconectar y dejar de mirar pantallas. Por ejemplo, un truco que utilizo y me gusta hacer es hacer sopas de letras por las noches.
También cuido mucho la hidratación. Siempre voy con una botella de agua y la acompaño con sales, ya que ahora en verano, con el calor, la deshidratación es mucho más elevada.
Además, me gusta hacer pequeños breaks de meditación, con meditaciones guiadas que me sirven para desconectar y volver a empezar el día con energía. Y también me gusta dedicar un tiempo a hacer trabajo de movilidad, estiramientos, foam roller…
WH: ¿Cuánto te ha costado llegar hasta el sitio en el que estás?
MG: Mucho. Para mí ha sido una dedicación plena, pero ha merecido la pena al cien por cien y lo volvería a hacer. Cuando tienes un objetivo que engloba las 24 horas de tu día, hay muchos momentos con mi familia que no he podido tener. Hay veces en las que hemos tenido que ser más egoístas de lo normal por priorizar el descanso o la nutrición. Muchas veces salen planes a nivel social en los que no puedes estar, pero no te cuesta porque tienes tu objetivo claro. Eso sí, son cosas que sabes que te pierdes y que no se van a repetir.
Realmente, eso es un poco lo que te quita el deporte. Pero lo que te da es crecimiento personal. Conseguir tus objetivos y tus sueños es la mayor recompensa. Y, sobre todo, poder compartirlo. Aunque no compartas todo el tiempo que te gustaría, la gente que de verdad está en tu círculo vive esos logros contigo.
Para mí, poder darles esa experiencia a personas cercanas que me puedan acompañar es también una recompensa. Yo creo que incluso mucho mayor que conseguir tus objetivos reales en basados en números. El hecho de poder compartir momentos es muy importante.
WH: Nos vamos al Mundial, ¿cómo es tu rutina previa a una competición importante?
MG: Desde que empezó esta temporada de Majors estoy utilizando herramientas que me ayuden a conectar más con la parte mente-cuerpo y a encontrar un equilibrio. Normalmente, unos 15 o 20 minutos antes de empezar a calentar, me gusta ponerme los cascos y buscar un momento para mí. También utilizo las Nike Mind para caminar con ellas, desconectar y empezar a hacer trabajo de visualización.
Visualizo momentos críticos que sé que van a aparecer en la carrera. Empiezo a pensar en las sensaciones que voy a sentir, a normalizarlas y a saber que van a llegar momentos duros. Para mí es una fase muy importante, porque me hace aceptar lo que viene. Siempre lo tengo aceptado, pero se trata de interiorizar: “esto viene ahora y el momento es ahora”.
Luego ya empiezo a calentar. Ahí sí rompo un poquito esa parte más seria y empiezo con mi rutina de calentamiento. Le dedico una media hora a salir a correr, empezar a pensar y luego entrar en la parte más física y muscular dentro de las zonas de carrera.
WH: Cuando estás en la carrera y las piernas duelen de verdad, cuando te cuesta respirar, ¿qué pasa por tu cabeza?
MG: Siempre hay mantras. En cada estación, en cada kilómetro, intento tener una frase que me ancle. En la carrera suelo pensar: “Utiliza la zapatilla, utiliza la zapatilla” o “Manu, siempre erguida”. Alguna cosa que yo note que a lo mejor estoy perdiendo, intento reforzarla. En las estaciones igual: cada estación tiene su pequeña frase. O simplemente: “Respira”.
Siempre son frases de ánimo, frases que me hacen estar muy presente. Sobre todo, no intento pensar en todo lo que me queda por delante, sino kilómetro a kilómetro, estación a estación. Así hasta que te das cuenta de que llega un punto en el que ya queda poco.
WH: ¿Cuál sería tu consejo para esos deportistas que quieren empezar con HYROX?
MG: Si es una persona que empieza en el deporte, le diría que busque un centro donde la puedan ayudar y guiar en sus primeras etapas. Que disfrute entrenando. Que no intente ir a hacer todo lo que pueda, sino que vaya poco a poco.
Si es una persona que ya lleva más tiempo entrenando, le diría que no se deje llevar por lo fácil. Es decir, que no se vaya directamente a hacer sesiones específicas de HYROX, sino que cuide la base del entrenamiento de fuerza, del entrenamiento de carrera y luego que entre en el entrenamiento específico. Y, si puede, que busque la ayuda o la guía de un profesional que realmente la sepa ayudar desde la etapa en la que está hacia los objetivos que se quiera plantear, para tener una progresión adaptada a su nivel.
Manuela en corto
¿Cuál es la estación que más odias y cuál es la que mejor se te da?
No odio ninguna. Y la que más me gusta es la última: las 100 repeticiones deWall balls.
¿Qué suena en tus auriculares cuando entrenas?
Jadeos. Mi respiración. No suelo ponerme música.
¿Qué zapatillas utilizas para competir?
En carreras individuales, Zoom Fly 6 por el buen equilibrio que tiene para la carrera y los workouts.
Para carreras por parejas me gusta usar Alphafly para priorizar más la velocidad de la carrera a pie.
Para activarme, Nike Mind.
¿Una palabra para definir HYROX?
Divertido.
¿Cabeza o piernas?
Cabeza. Al final las piernas van a hacer lo que quiera la cabeza.
Iluminación: Cesco Rodríguez.
Técnico Digital: Javier Navarrete.
Retoque: Miguel Maza.
Agradecimientos a NEXUM Fisioterapia & Entrenamiento.
