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A sus 93 años, Jenny no tiene intención de bajar el ritmo. Aunque muchas personas asocian el envejecimiento con la pérdida de fuerza o movilidad, ella demuestra que no tiene por qué significar rendirse. De hecho, sigue realizando los mismos cuatro ejercicios a diario: una rutina sencilla de 20 minutos para todo el cuerpo que, según ella, le ayuda a sentirse fuerte, ágil y capaz.
"Lo hace todos los días y rara vez se salta una jornada, a menos que esté de viaje; y viaja bastante para tener 93 años", nos cuenta su sobrina, Theresa Moloney, entrenadora personal canadiense de 58 años.
Su enfoque es sencillo: cuatro movimientos básicos, realizados con regularidad, que mantienen su cuerpo en movimiento y sus músculos activos. Esta rutina forma parte de la disciplina matutina que sigue desde hace años:
Su rutina matutina y sus ejercicios
- 7:00 a. m.: "Su mañana comienza alrededor de las 7:00 a. m. con 30 minutos de meditación, seguidos de un vaso grande de agua y unos 10 minutos de estiramientos", dice Moloney.
- 7:40 a. m.: "Luego realiza aproximadamente 20 minutos de entrenamiento de fuerza":
- Subidas al escalón: 2 series de 15 repeticiones
- Abdominales: 2 series de 15 repeticiones
- Plancha: 2 x 30 segundos
- Sentadillas contra la nevera: 2 series de 25 repeticiones
- 8:00 a. m.: "Luego prepara su propio desayuno: a menudo, aguacate sobre pan de centeno tostado con un huevo, o bien avena".
- 11:00 a. m.: "Alrededor de las 11 de la mañana sale a dar su paseo diario; suele quedar con una amiga para tomar un capuchino y, después, realiza actividades de voluntariado y pasa un rato en su club. No conduce —ni lo ha hecho nunca—, así que se desplaza a pie o en transporte público. A veces también duerme una breve siesta por la tarde".
Además de eso, "camina entre 8000 y 12 000 pasos al día, se ocupa del jardín, hace senderismo, cocina... y nada parece frenarla", dice Moloney.
Cómo realizar los ejercicios
Subidas al escalón
- Apoya un pie en un escalón, empuja con el talón para subir el otro pie y luego baja. Alterna las piernas y repite.
Abdominales
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Activa la musculatura central y eleva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo las yemas de los dedos en las sienes y los codos abiertos; luego, baja lentamente.
Plancha
- Colócate apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa la musculatura central y mantén la posición, evitando que la espalda se hunda o se arquee.
Sentadillas en la nevera
- Colócate de espaldas a un refrigerador con los pies ligeramente adelantados. Flexiona las rodillas para bajar a una sentadilla, manteniendo la espalda apoyada en el refrigerador, y luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie.
Cómo se mantiene motivada
El ejercicio siempre ha formado parte de la vida de Jenny, y su mejor consejo es cambiar la perspectiva que tiene sobre la actividad física. "Nunca le doy muchas vueltas. Simplemente lo hago antes del desayuno, como parte de mi día, para mantenerme en movimiento", comenta. "El ejercicio se integra de forma natural en mi jornada; no es algo que tenga que buscar un hueco para hacer. No es que *tenga* que hacer ejercicio, es que *puedo* hacerlo".
Moloney añade: "En cuanto a cuánto tiempo lleva entrenando así, sinceramente no recuerdo una época en la que no hiciera ejercicio. Mantenerse activa siempre ha sido parte de su vida. Nunca lo ha visto como un entrenamiento o algo a lo que tuviera que obligarse; es simplemente parte de su rutina diaria. Y creo que eso es gran parte de lo que la hace tan inspiradora".
"A sus 93 años, sigue siendo increíblemente independiente, activa y sociable, además de estar muy involucrada en su comunidad. Realmente está viviendo algunos de los mejores años de su vida".
La dieta
Su alimentación también se ha mantenido constante. Compartió cómo es un día típico de comidas:
- Desayuno: 2 huevos, aguacate y una naranja.
- Comida: Una ensalada grande cargada de verduras con pechuga de pollo en láminas.
- Merienda: Té y un trozo pequeño de chocolate.
- Cena: Salmón al horno, arroz, zanahorias salteadas, brócoli, cebollas y champiñones.
Moloney añade: "Si toma vino, es menos de un cuarto de taza, y no más de dos veces por semana. Y sí, sigue disfrutando de una pequeña porción de helado (menos de media taza). No come en exceso, pero tampoco se priva de disfrutar. Todo es cuestión de constancia, buena alimentación y mantenerse activa a diario".
