季節の変化で、肌のゴワつきや、くすみがなんとなく気になる今日この頃。これから暑くなると肌をみせる機会も増えるから、きれいな肌で夏を迎えたい！
そんなとき、いつものバスタイムにプラスするだけでつるすべ肌を叶えてくれるのが「ボディスクラブ」だ。古い角質をやさしくオフして、内側から発光するような透明感を底上げしてくれる優秀アイテム。
今回は、皮膚科医の宇井千穂先生に、ボディスクラブの正しい知識や肌を傷つけないマイルール、そして今すぐ実践できる「肌育」のコツをたっぷりと伺った。正しい知識を味方につけて、自分史上最高のヘルシー肌を手に入れよう！（下記「」内、宇井先生）。
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専門家の紹介：宇井千穂先生（やさしい美容皮膚科・皮フ科秋葉原院 院長）
やさしい美容皮膚科・皮フ科の秋葉原院院長。1990年準ミス日本受賞。全日空客室乗務員を経て、北里大学医学部を卒業し、現在、皮膚科医、美容皮膚科医として、秋葉原駅近くにある「やさしい美容皮膚科・皮フ科 秋葉原院」の院長を勤めている。
ボディスクラブとは？
ボディスクラブとは、ジェルやクリームなどのベースの中に、ソルト（塩）やシュガー（砂糖）、植物の種子といった微細な粒子（スクラブ材）を配合したボディケアアイテムのこと。「私たちの肌は、内側から外側へ新しい皮膚が育っていく過程で、表面に古い角質が残ってしまうことがあります。この自分自身では落としきれなくなった不要な老廃物を、粒子の心地よい刺激によってやさしく取り除き、肌のターンオーバーを心地よくサポートしてくれるのがボディスクラブの主な役割です」。
ボディスクラブの種類
ボディスクラブの粒子にはいくつか種類があり、それぞれ肌へのアプローチや仕上がりの質感が異なる。自分の肌質や好みに合わせて、最適なタイプをセレクトしよう。
①ソルト（塩）スクラブ
ミネラルが豊富で、粒子が比較的大きく角が立っているのが特徴。踵（かかと）やひじ、ひざなど、特にゴワつきやザラつきが気になる硬い角質のケアに向いている。すっきりとした爽快感を味わいたいときにおすすめ。
②シュガースクラブ
砂糖の粒子はソルトに比べて柔らかく、水分に溶けやすいのが特徴。さらに砂糖そのものに高い保湿性があるため、肌をいたわりながら優しくケアできる。乾燥肌やゆらぎやすい肌質の人、マイルドな使い心地を求める人にもおすすめ。
③植物・天然由来スクラブ
アンズやモモの種子、米ぬか、コーヒー豆などを細かく砕いたもの。オーガニック志向の人に人気が高く、独特のテクスチャーや素材そのものの豊かな香りを楽しめるのが魅力。
ボディスクラブの効果は？
「ボディスクラブの主な役割は、古くなった老廃物を取り除き、肌のターンオーバーを促すことです。若い時期などでターンオーバーが正常な場合には、特別にスクラブを使用する必要はありません。
しかし、年齢とともにターンオーバーのサイクルは少しずつ遅れていくもの。自分自身では自然に取り除きにくくなった古い角質が蓄積してしまうことがあり、そのバリアを適切にリセットする際にスクラブが大きな助けになってくれます」。
ボディスクラブの効果的な使い方は？
お気に入りのスクラブを手に入れたら、さっそくバスタイムに取り入れたい。でも、美肌度を最大限に高めるためには、適切な「パーツごとの使い分け」や「力加減」を知っておくことが何よりの鍵になる。
①まずは体を洗って、肌を柔らかくする
「スクラブを使用するタイミングは、ボディソープなどで全身の汗や汚れを優しく洗い流した後がベスト。お湯に浸かったり体を洗ったりすることで、肌の角質が程よく柔らかくなり、スクラブのなじみがアップします」。
②角質が厚い部分を中心に、優しく撫でる
「全身をくまなく強くこするような必要はまったくありません。足の裏や踵（かかと）など、角質が厚くてゴワつきやすい部分にはスクラブが頼もしい味方になりますが、皮膚が柔らかい二の腕や内ももなどのデリケートな部分には無理に使用しなくて大丈夫です。全身に広げたい場合でも、特にザラつきが気になる部分だけに限定するなど、部位に応じて賢く使い分けていきましょう」。
③手のひらでコントロールし、傷がある時は避ける
「スクラブを使用した後は、ただ古いものを落とすだけでなく、これから健やかな肌を新しく育てるという意識を持つことが何より大切 。たっぷりの水分と油分を補給する、十分な保湿ケアを必ずセットで行ってください 」。
ボディスクラブの効果を最大化する使用頻度は？
「毎日スクラブを使用することは控え、基本的には1週間に1回や、2週間に1回程度の使用にとどめるのが望ましいです。
毎日過度に使用してしまうと、肌を守るために必要な皮膚まで剥がれ落ちてしまう恐れがあります。新しい健やかな皮膚が作られるまでにはどうしても一定の時間が必要なため、焦って過度なスクラブを繰り返すと、お肌の大切なバリアを破壊してしまうリスクが高まります。皮膚が生まれ変わるサイクルを考慮すると、実は週に1回のスクラブであっても、その時の肌状態にとっては頻度が高すぎる場合があるのです」。
絶対にやってはいけない！ボディスクラブの注意点とNGな使い方
物理的な刺激を伴うスクラブだからこそ、間違った使い方をすると肌を傷つけてしまうリスクが。絶対に避けたいNGポイントを解説。
①炎症や傷があるときに使う
「お肌に炎症やかぶれ、傷があるような状態の時は、スクラブの使用を避けてください 。スクラブ剤は物理的な刺激が比較的強いため、使用する際はご自身の手の平で力の強さを適切にコントロールし、決して強くこすりすぎないよう注意が必要です 」。
②肌が極めて弱いのに自己判断で使い続ける
「お肌が極めて弱い方に対して、万人に適していると断言できるスクラブは残念ながらありません 。スクラブは肌のバリア機能を一時的に薄くしてしまう可能性があるため、肌が弱い人は医療機関に相談するか、皮膚科で診察を受けた上で使用の是非を判断することが望ましいでしょう 」 。
エディターが2ヶ月間ボディスクラブを使ってみた
普段はあまりスクラブを使わない、ひじや踵（かかと）のガサガサや、肌のくすみに悩んでいたエディターが、宇井先生に教わったルールをもとにボディスクラブを2ヶ月間ガチでお試し！ 自身の肌の変化をレポート。
【ルール＆愛用アイテム】
使用頻度： 毎週金曜日の夜
使用アイテム：セルリファーム ボディスクラブ（ダマイ）のシュガースクラブ
1回目：使ってすぐ「オイルのなじみ方に感動！」
まずは金曜日の夜、1週間の疲れを癒すバスタイムに使用。宇井先生の「手のひらで優しくコントロールして撫でる」というアドバイスを意識しながら、ダマイのシュガースクラブをなじませてみた。お砂糖ならではのマイルドな肌あたりと、バスルームいっぱいに広がる豊かな香りにうっとり。
洗い流した瞬間からひじや踵がすでにすべすべだったけれど、本当の感動はお風呂上がりに。先生の教え通り『即・保湿』を実践すべくボディオイルを塗ったところ、いつもなら肌の表面でもたつくオイルが、吸い込まれるように浸透！ このなじみの早さは、今までにない新感覚だった。
1ヶ月：もっとやりたくなるのをグッと我慢
週に1回のケアを始めて1ヶ月。ふとした瞬間に、自分のひじや踵のざらつきが減ったような……。なめらかな肌触りになっていることに気づく。効果が見えるとつい嬉しくなって「もっと回数を増やしたい」という衝動に駆られたけれど、そこは宇井先生の「肌育を意識して使いすぎない」という言葉を思い出してグッと我慢。
いつの間にかこの金曜夜のルーティンは、角質ケアを超えて、お気に入りの香りに包まれるリラックスタイムに。自分の肌にていねいに触れて、その週のコンディションをじっくり観察するための、なくてはならない大切な時間へと変わっていた」。
2ヶ月：くすみが晴れて、肌トーンに嬉しい変化が！
スクラブ習慣がすっかり定着した2ヶ月目。銭湯の全身を見てハッとしたのは、なんとなくずっとゴワついて影になっていた気がする「ひざ」や「ひじ」の印象が、パッと明るく整っていたこと！ さらに、自分ではケアが難しかった背中のざらつきも、体を洗う時に手で触れると、そこまで感じなくなった気がする。
2ヶ月間、肌のバリアを健やかに保てるように優しく優しくケアを続けた結果、自分の肌をより愛せるものとしてサポートしてくれた。忙しい毎日だからこそ、週に1回、自分の体と対話しながらセルフケアする時間が、欠かせなくなっている。
【最新】おすすめボディスクラブ7選
エディター厳選の最旬ボディスクラブをピックアップ。テクスチャーや香りにこだわって、お気に入りの一品を見つけて。
ボディスクラブ ホワイトティー｜サボン
死海の塩をベースにした粒子の高い角質ケア効果と、ボタニカルオイルの圧倒的な保湿力を両立させた世界中から愛される名品。ホワイトティーの香りは、清涼感あふれるシトラスからお茶の瑞々しさが優しく広がり、慌ただしい毎日に穏やかな安らぎの時間に。
死海の塩をベースにした粒子の高い角質ケア効果と、ボタニカルオイルの圧倒的な保湿力を両立させた世界中から愛される名品。ホワイトティーの香りは、清涼感あふれるシトラスからお茶の瑞々しさが優しく広がり、慌ただしい毎日に穏やかな安らぎの時間に。
クリーミースクラブ ザクロ＆シアバター｜ダヴ
うるおい成分をたっぷりと配合した、まるでホイップクリームのように濃密でなめらかなテクスチャーが魅力の一品。ザクロとシアバターを組み合わせたクリーミーな粒子が、肌への負担を抑えながら古い角質を優しくオフしてくれる。甘酸っぱくフルーティーな香りに包まれながら、乾燥が気になる肌をしっとりなめらかに洗い上げたい人にぴったり。
ボディスムーザー N（無香料）｜ハウス オブ ローゼ
「Oh!Baby」の愛称で長く親しまれている、ロングセラーアイテム。温泉水成分（保湿）を配合したペーストは、体温37℃付近に触れることで自然に柔らかくなるこだわりの設計が秀逸。無香料・無着色のマイルドな使い心地で、ひじや踵、ひざのゴワつきを驚くほどつるつるに整え、スキンケアの浸透をよくしてくれる。
ボディスクラブ ソルト｜ リーフ＆ボタニクス
天日塩の粒子に、整肌成分である天然のすりおろし生姜や保湿成分のハチミツをブレンドした、自然由来の恵みが詰まったソルトスクラブ。ゴワつきやすい硬い角質をすっきりと引き締め、なめらかな質感へと導く。すっきりとしたレモングラスやマイルドラベンダーなどのエッセンシャルオイルが豊かに香り、オーガニック志向の人にもおすすめ。
シュガー ボディスクラブ ホットチョコレート｜ジョバンニ
オーガニックシュガーと細かく砕いたカカオ豆の粒子を採用した、肌あたりが驚くほどマイルドな贅沢スクラブ。肌になじませることでじんわりとした温感を楽しめ、乾燥が気になるデリケートな肌をやさしくいたわりながらうるおいをキープ。まるで本物のチョコレートスイーツに包まれているかのような甘く幸福感あふれる香りで、週末のご褒美タイムに♡
スクラブウォッシュ コージーファイヤー｜ラブセント
細かな植物由来のスクラブ粒子を配合し、肌をなめらかに整えるケアとボディウォッシュ（泡立ち）がこれ一本で完結するスマートな機能性アイテム。お風呂上がりのボディソープの手間を省きながら、忙しい毎日でも時短で角質ケアを習慣化できる。プッシュタイムなのも使い勝手◎。コージーファイヤーの温かみがありどこかエキゾチックな香りが、毎日のバスタイムを洗練された空間へと変えてくれる。
ボディスクラブ ベビーパウダー｜クンダル
細かく砕いた天然の微細なアンズ種子スクラブに、高い保湿力を持つマカデミア種子エキスなどを贅沢に配合した韓国発の実力派。不要なゴワつきをやさしくリセットしながら、贅沢なうるおいのヴェールで肌を満たしてくれる。クンダルならではの、まるで香水をまとったかのように優しく持続する甘く温かみのあるベビーパウダーの香りが、心までふんわりと癒してくれる。
ボディスクラブの使い方に関するよくある質問（Q&A）
Q濡れた肌と乾いた肌、どちらに使うべき？
製品のテクスチャーや成分によって異なる 。肌を傷つけずに心地よく楽しむためにも、必ずそれぞれの製品の説明書を事前に確認し、推奨されている方法を厳守しよう。
Q使用期限はある？
一般的な化粧品と同様に、未開封であれば製造から約3年、開封後は3ヶ月〜半年を目安に使い切るのが理想的。特に天然成分やオイルが多く含まれるスクラブは、酸化が進むと肌への刺激になってしまうことがあるため、フレッシュなうちに使い切るのが◎。
Q正しい保管方法は？
使用後はボトルのフタをきっちりと閉め、なるべく水気が切れて直射日光の当たらない、風通しの良い場所に保管しよう。バスルーム内に置きっぱなしにすると、湿気や水分が容器内に入り込み、衛生面や品質に影響を及ぼす可能性があるため注意が必要だ。
まとめ：ボディスクラブの正しい使い方を守ってすべすべ肌を目指そう！
ボディスクラブは、単に古い角質を落とすだけでなく、自分の肌を慈しみながら健やかに育てる大切なステップ 。宇井先生が教えてくれた頻度や優しい力加減のルールを守ることで、眠っていた肌本来の透明感とうるおいが心地よく目覚めるようになるはず 。
忙しい毎日だからこそ、週に1回でも自分の体にていねいに触れ、お気に入りの香りに包まれるセルフケアの時間は、心と体の調子を大きく底上げしてくれる。不調やゴワつきが出る前に、生活の中の少しの工夫で「肌にいいこと」を始めてみない？
お話を伺ったのは……
宇井千穂（うい・ちほ）先生
やさしい美容皮膚科・皮フ科の秋葉原院院長。1990年準ミス日本受賞。全日空客室乗務員を経て、北里大学医学部を卒業し、現在、皮膚科医、美容皮膚科医として、秋葉原駅近くにある「やさしい美容皮膚科・皮フ科 秋葉原院」の院長を勤めている。シミ治療をはじめとしたアンチエイジングを得意とする医療を提供。皮膚科医としては、本（アトピーを治す方法）を出版するなど、アトピー性皮膚炎やニキビなどを中心とした皮膚疾患を診察している。娘を先天性異常である18トリソミーで亡くしていることから、ダウン症などの患者さんを取り巻く環境も考え、偏見をもたれやすい疾患に対しての活動も行う。web雑誌での連載やサプリメント、化粧品の監修など、多方面で活躍中。
