如果你是剛開始接觸健身訓練的新手，面對網路上五花八門的課表和各種訓練建議，是否也感到很茫然、不知從何下手？只能每次看到別人做什麼或是網上看到什麼動作教學就跟著做，但根本不知道自己到底在練什麼？雖然不至於無用做白工，但沒有完整的課表與規劃，效果相對來說有限。
那究竟該從哪些動作開始會比較合適？專業一對一健身團隊「CCFITNESS」就分享5個必學的「增肌減脂」最佳訓練動作，這些動作都涉及多個肌肉群，除了增肌減脂，還能促進肌肉增長並提升整體力量，是效應很高的訓練動作，推薦大家可以從這5個動作開始慢慢學習，讓健身旅程更有效率！
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「增肌減脂」必學訓練動作1：深蹲（SQUAT）
強化腿部、臀部和下背部的力量和肌肉，可鍛鍊多個肌群，同時燃燒大量卡路里！
「增肌減脂」必學訓練動作2：臥推（BENCH PRESS）
臥推主要鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌，是構建上半身力量和肌肉質量的關鍵動作。
「增肌減脂」必學訓練動作3：硬舉（DEADLIFTS）
硬舉幾乎鍛鍊全身，尤其是背部、臀部和腘繩肌，對整體力量和肌肉發展的效果很顯著。
「增肌減脂」必學訓練動作4：划船（ROWS）
划船可增強背部肌肉，包括背闊肌和斜方肌，有助於改善姿勢，並平衡臥推時鍛鍊的肌肉。
「增肌減脂」必學訓練動作5：過頭推舉（OVERHEAD PRESS）
過頭推舉主要在鍛鍊肩部肌肉，包括三角肌和三頭肌，有助於構建上半身的力量和穩定性。
WH 編輯建議你，下一步這樣做！
剛開始接觸健身，別急著追求高難度動作。先從這5個動作開始學習，掌握正確姿勢，再循序增加重量與強度，才能穩穩累積肌力與訓練成果。
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