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如果你是扁平足，挑選跑鞋時可能特別令人困擾。關於什麼類型的鞋款最適合扁平足，一直存在不同看法。有些鞋款會加入大量足弓支撐，也有專家認為不需要這麼做。那麼，扁平足跑者到底該怎麼選？
儘管眾說紛紜，還是有不少適合的選擇，尤其扁平足其實比你想像中更常見。找到符合自己足型、能幫助維持良好跑姿，同時穿起來舒適的跑鞋非常重要，而且完全做得到。
我們精選目前值得購買的扁平足跑鞋，從步行、速度訓練、越野跑到其他不同用途，都有相應選擇。
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如果你是... →
正在挑選日常訓練鞋 → Brooks Adrenaline GTS 25
預算有限 → New Balance Ellipse
想找輕量日常訓練鞋 → Hoka Arahi 8
想在訓練中加入速度課表 → Asics Magic Speed 5
需要更柔軟、有支撐性的鞋款 → Saucony Guide 19
想嘗試零落差鞋款 → Altra Fwd Via 2
準備挑戰馬拉松 → Hoka Rocket X 3
不喜歡柏油路面 → Hoka Speedgoat 7
我們如何挑選
Runner’s World 跑鞋評測編輯 Amanda Furrer 本身足弓偏低，她參考了團隊約 300 名試鞋者的測試資料。這項測試計畫涵蓋不同經驗、配速、步態的跑者，而對這篇指南來說最重要的是，他們也具有不同的足弓類型。試鞋者在這些鞋款上累積跑了數百英里，並從舒適度、合腳程度與跑感等面向進行評估。
我們的撰稿團隊也蒐集了業界專家的意見。Caitlin Giddings 諮詢了 Kimberly Davis, DC, ART，她是德州奧斯汀RunLab的執行長暨創辦人；另外也採訪了物理治療師 Jay Dicharry，他是Anatomy for Runners一書的作者。Davis 與 Dicharry 都擁有豐富經驗，長期評估並治療不同經驗、步態類型及鞋款需求的跑者，因此能針對這個主題提供重要見解。曾任RW編輯、目前為InsideHook、Men’s Journal等媒體自由撰稿人的 Michael Charboneau，也在 Q&A 單元分享了他的專業觀點。
Brooks Adrenaline GTS 25
Brooks Adrenaline GTS 25 和其中性版本Brooks Ghost 17一樣，都是跑者相當喜愛的鞋款。這次更新的 Adrenaline GTS 25 加入了更多緩震，前掌高度增加 3 mm、後跟增加 1 mm，讓落差從 12 mm 降至 10 mm，腳下的整體感受也更加均衡。注入氮氣的 DNA Loft v3 泡棉，為日常訓練與長跑帶來富有回彈感且柔軟舒適的腳感。
試鞋者 Peter Vuong 本身有過度內旋問題及扁平足弓，他對這雙鞋給予高度肯定。
「這是一雙整體表現很穩定的鞋，柔韌性、舒適度和跑感都很好，」他表示。「我很喜歡穿它跑步，穿起來舒服，鞋帶也能繫得很貼合。合腳程度幾乎無可挑剔。我主要在公路上測試，也跑了一小段越野路線。這雙鞋可以應付很多不同場合，包括 5K 比賽或週日輕鬆跑 10 英里。能有一雙用途這麼廣泛的鞋真的很方便。」
這雙鞋採用品牌的整體穩定性 GuideRails 系統。Adrenaline GTS 內側與外側的高密度泡棉就像「護欄」，當過度內旋導致跑姿變得不穩定時，可以幫助膝蓋與腳踝維持較好的對齊。試鞋者表示，這雙鞋的合腳程度與支撐性都恰到好處。
「我幾乎每一代這雙鞋都跑過，其中很多款甚至早於 GuideRails 系統推出，」試鞋者 Chris Garges 表示。「身為一名後跟著地、過度內旋的跑者，這雙鞋提供了我需要的穩定性。即使在 14 英里訓練跑的後段，我也沒有遇到穩定性方面的問題。過去幾代 Adrenaline 和 Glycerin GTS 似乎都有一點腳部滑動過多的問題，尤其在炎熱、容易出汗的天氣裡，可能導致水泡甚至腳趾甲脫落。但穿這雙鞋時，我完全沒有遇到這些問題。」
New Balance Ellipse
把全新的 Ellipse 想成你的跑團專用鞋；New Balance 最新推出的訓練鞋，主打讓跑步變得更輕鬆，同時帶來充足的回彈感。中底採用品牌 Fresh Foam X 泡棉，能在跑步時提供高能量回饋，同時具備充足的高緩震支撐，有效吸收衝擊。對扁平足來說，它也提供了相當厚實柔軟的緩震層。
試鞋者都很喜歡這雙鞋的緩震表現，不過有些人認為跑起來稍微有些笨重。它不算是專門用來追求速度的鞋款，但這並沒有阻止部分試鞋者在跑嗨時越跑越快。「穿上這雙鞋，我真的覺得自己好像多了一點優勢，」試鞋者 Laura Parks 表示。
「這雙鞋真的非常有彈性，」她接著說。「如果要形容它的緩震，我會用『柔軟厚實』來形容。我可以感覺到腳掌沉進緩震層裡，泡棉隨著腳型包覆，同時又能感受到地面的回饋。穿著 Ellipse 跑步時，那種柔軟又有彈性的感覺，是我以前穿其他 New Balance Fresh Foam 鞋款時沒有體驗過的。」
HOKA Arahi 8
我們非常喜歡 Arahi 8，甚至將它評選為年度最佳裝備；這雙鞋與前代相比，在許多方面都有明顯升級。Hoka 團隊知道這雙穩定型跑鞋需要重新設計，因此首先從穩定系統著手。前代採用品牌的 J-Frame，也就是環繞後跟的 J 型高密度泡棉；這次則改用 H-Frame，這是一塊 H 型高密度泡棉，過去也應用在 Gaviota 等較強支撐的鞋款上。相較之下，H-Frame 能帶來更均衡的跑感，同時避免過度修正跑者的步態。
中底採用雙密度壓模 EVA 泡棉，後跟增加 3 mm 緩震，以吸收衝擊並讓落地更加柔和。儘管鞋身高度增加，Arahi 8 依然維持輕量與俐落的設計。這是一雙用途廣泛的訓練鞋，很適合日常跑步、法特雷克訓練與恢復跑。
Asics Magic Speed 5
Magic Speed 5 是一雙輕量、適合速度訓練的跑鞋，搭載碳纖維板與高性能泡棉緩震。Asics 全新的 FF Leap 泡棉也應用於競賽鞋Metaspeed Edge與Sky。根據 Asics 資料，FF Leap 比 FF Blast 泡棉輕 33%，回彈反應則提升 13%。FF Leap 搭配 FF Blast Plus，進一步增加腳下的緩震效果；全掌碳纖維板則能穩定這些泡棉，並幫助提升步頻轉換與推進效率。
雖然這雙鞋比前代更輕，試鞋者仍對 Magic Speed 5 在跑步時提供的支撐性相當滿意。
「這雙鞋的緩震程度剛剛好，」試鞋者 Stephanie Petrides 表示。「我的腳非常扁平，也很容易讓膝蓋和腳踝承受較大的衝擊，因此跑步時通常會感覺震得很厲害。但這雙鞋的緩震讓整體感受非常舒適，同時又不會過於柔軟，也不會讓我覺得速度被拖慢。它也不會讓鞋子變得很重，這點非常加分。」
除了適合扁平足跑者之外，Magic Speed 5 也是低內旋者的優秀選擇，也就是適合腳掌容易向外翻滾的跑者。
Saucony Guide 19
和現在許多穩定型跑鞋一樣，Guide 19 能在需要時提供支撐。這雙鞋採用 Saucony 的 CenterPath 科技，透過較高的側牆與更寬的鞋底基礎，幫助穩定不穩定的足部動作，進而減少腳踝與膝蓋的不穩定。它也提供穩固、舒適的包覆感，試鞋者特別喜歡拿來進行日常訓練與恢復跑。
鞋款採用輕微的搖滾式鞋底設計，有助於跑步時讓腳跟到前腳掌的重心轉移更加順暢。雖然它的跑感不像其他日常訓練鞋那麼有回彈性，但中底採用品牌專屬的 EVA 混合泡棉 Pwrrun，能提供柔軟且具支撐性的腳感，適合在不想刻意加快配速時，穩穩累積每週跑量。
「和前一代一樣，這雙鞋甚至讓我在開始跑步前就覺得狀態很好，」試鞋者 Dave Block 表示。「我真的很喜歡它的舒適度和腳感！鞋子非常柔軟，也很好穿。我想不到還有哪雙鞋能有這麼棒的感受，可能只有 Adidas Pureboost 可以相比，但那已經是好幾年前的事了。」
Altra Fwd Via 2
如果你以為選擇低落差鞋款，就代表必須接受缺乏支撐的赤足感——對扁平足跑者來說未必是理想選擇——那麼你可能還沒穿過 Altra Fwd Via 2。Altra 過去以專門推出零落差訓練鞋聞名，但近幾年也開始推出低落差鞋款，讓對零落差鞋感到好奇的跑者可以循序嘗試。
像 Fwd Via 2 這類鞋款採用 4 mm 落差，差不多就是兩枚五分硬幣疊起來的高度。較低的前後掌落差，能讓跑者逐步適應這類鞋款，不必一次直接挑戰零落差。柔軟厚實的緩震也能幫助適應低落差設定。由於中底擁有厚實的 Altra Ego P35 泡棉，後跟高度達 37 mm，即使支撐性較低，也不容易讓足弓因缺乏支撐而感到痠痛。
和所有 Altra 鞋款一樣，寬大的前掌空間能讓腳趾自然伸展。此外，鞋底也採用輕微的搖滾式設計，幫助提升推進感。
Hoka Rocket X 3
Rocket X 3 擁有 Hoka 一貫柔軟舒適的腳感，同時具備頂級競賽鞋所需的各項科技。更寬的鞋底基礎讓這雙鞋的合腳度與跑感不像其他競賽鞋那麼激進。中足不會感到過度擠壓，腳趾也有足夠空間，在過彎時也不會讓人感到不安。穿著 Rocket X 3 跑步，可以得到穩定又快速的競賽體驗。
鞋款採用雙密度 PEBA 泡棉與翼型碳纖維板。雖然跑感不像品牌另一雙競賽鞋Cielo X1 2.0那麼激進，但依然能為半馬與全馬帶來充滿彈性的推進感，同時提供充足緩震，減少長時間在路面上奔跑對身體造成的負擔。
「我很喜歡它的推進感，」Erica Bobstein 表示。「它很有彈性，也很有回饋感，能讓你用更少力氣把自己往前推進。它不像 Saucony Endorphin Pro 那樣有明顯的 Speedroll 滾動感，而是透過爆發力十足的推蹬，讓你用更少能量向前跑。」
Hoka Speedgoat 7
柔軟厚實的頂級緩震，加上在越野路線上維持穩定所需的各項科技，對於已經厭倦柏油路、想轉戰越野的扁平足跑者來說，是相當理想的組合。Speedgoat 迎來第七代更新後，帶來更穩固的包覆感——不過對寬腳來說可能稍微偏緊——以及能應付超長距離的舒適中底泡棉。
多向齒紋大底能在混合地形與技術性較高的路段提供抓地力與穩定性，Meta-Rocker 幾何設計則讓腳跟到前掌的重心轉移更加順暢。超臨界 EVA 泡棉也經過調整，讓越野跑時的回彈感更加明顯。
曾測試 Speedgoat 6 的試鞋者 Diane Grim，在測試第 7 代時明顯感受到鞋款回彈性的差異。她認為這雙鞋的跑感更加寬容，「非常適合長跑，也能減少腳部疲勞。」
WH編輯建議你，下一步這樣做！
扁平足、低足弓挑跑鞋，重點並不是「足弓越低，就一定要穿支撐越強的鞋」，而是找到能配合自己步態、腳型與跑步習慣的鞋款。實際試穿時，也別忘了留意鞋楦寬度、前掌空間與穿著後的腳感，畢竟「適合扁平足」不等於「適合每一雙扁平足」。
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